Почему я чувствую себя постоянно уставшим?
Почему вы всё время чувствуете себя уставшими: 8 неочевидных причин переутомления
Всесторонний обзор факторов, высасывающих силы
Уставать от большого количества дел — это естественно, а в век гонки за продуктивностью переутомление вообще стало почти нормой жизни. Тем не менее, иногда источник усталости — не нагрузка, а дефицит определенных витаминов, чрезмерное увлечение спортом или проблемы в области ментального здоровья. Пересказываем для вас краткий гид по причинам усталости от врачей и психологов.
Неправильная диета
Телу нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать, поэтому в первую очередь обратите внимание на свою диету.
Витамин B12, который мы получаем с мясом, молоком, яйцами или биодобавками в случае вегетарианцев — отвечает за нормальную работу мозга и нервной системы. Его недостаток может вызывать чувство слабости и усталости.
Снижение витамина D, который вырабатывается, когда мы находимся на солнце или едим жирную рыбу, может привести к вялости и даже симптомам депрессии.
А рацион, состоящий в основном из фастфуда, с недостатком свежих овощей и фруктов можно сравнить с заправкой дорогого спорткара дешевым бензином: он просто не будет работать должным образом, считает семейный врач Джозеф Фюрштайн.
Недостаток или избыток нагрузки
Когда физической нагрузки мало, как ни парадоксально, люди чувствуют себя уставшими. Около 30 минут аэробных упражнений в день улучшат работу сердца и легких, снижая ощущение усталости. В свою очередь слишком интенсивные тренировки могут истощить энергетические запасы ораганизма. Поэтому не стоит увлекаться тяжелыми нагрузками, если у вас сложный период на работе. Дайте своему телу восстановить силы.
Тревога и депрессия
Люди с депрессией чувствуют усталость из-за навалившихся проблем, нарушений сна и физической активности, а тревога сама по себе поглощает много сил. Чувство усталости может вызвать еще и постоянный стресс. В этом состоянии повышается уровень гормона кортизола, который заставляет тело мобилизоваться, но если слишком долго прожить в режиме боевой готовности, тело лишится сил.
Как справляться со стрессом в истощенном состоянии рассказывают сестры Нагоски: советы из их книги недавно публиковал «Цех».
Проблемы щитовидной железы
Если вы нормально питаетесь и делаете зарядку, но все равно страдаете от усталости, постоянно мерзнете и к тому же набираете вес, возможно дело в работе щитовидной железы.
Гормоны, вырабатываемые этим органом, участвуют в регуляции давления и обмена веществ, поэтому, если их мало, люди начинают уставать. Доктор Фюрштайн обращает внимание на то, что многие его пациенты приходят с жалобами на вялость еще даже не в состоянии гипотериоза, когда железа не справляется, а в его начальной стадии — потому что уже чувствуют недостаток сил.
Недостаток железа
Железо нужно эритроцитам, чтобы доставлять в клетки кислород, поэтому, когда его мало, начинается анемия, люди чувствуют слабость и быстро устают. Причины анемии могут скрываться в той же неправильной диете, внутренних кровотечениях, а у женщин — в обильных месячных.
Влияние лекарств
Некоторые лекарства сами по себе вызывают сонливость. Не все обращают внимание на список побочных эффектов у своих антидепрессантов, противотревожных, снотворных и даже таблеток от аллергии, говорит доктор Бергквист. Схожим эффектом обладают алкоголь и марихуана, особенно при злоупотреблении.
Недостаток сна
Самая очевидная причина усталости — люди не высыпаются. Национальный фонд сна США рекомендует спать не меньше 7–9 часов в день. Важно еще и качество сна: если вы часто просыпаетесь по ночам или спите достаточно, но все равно чувствуете себя разбитым, возможно у вас одно из нарушений сна. К ним относятся апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне, которые сопровождаются храпом. Один из симптомов апноэ — головные боли после пробуждения.
Нарушение уровня сахара в крови
Резистентность к инсулину — когда организм не может эффективно переправлять сахар в клетки для получения энергии — становится все более распространенным явлением. Поэтому, даже если у вас не диагностировали диабет, вы можете испытать последствия скачка уровня глюкозы после еды: он проявляется в резком чувстве усталости, слабости и дрожи.
А если у вас трудности со сбалансированным питанием, и вы едите много обработанных быстрых углеводов, вам стоит дополнительно проверится на диабет.
В любом случае врачи рекомендуют не закрывать глаза на продолжительную усталость. В большинстве случаев с ней поможет справиться изменение режима сна или корректировка рациона, но обращение к врачу поможет исключить серьезные нарушения и болезни.